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本人正在健身,每天需要吃多少蛋白粉?

时间:2020-07-07 15:04:57 /人气:618 ℃

来自我不是总统哦的回答:

蛋白质需求量:非锻炼日:0.9克X你的体重kg;有氧日:1.3克X你的体重kg;力量训练日:1.8-2.0克X你的体重kg。比如一个人体重70kg,那么在这三种情况下补充的蛋白质分别65克、91克、140克。而一个人一天正常饮食大约会摄入50-60克蛋白质。额外的蛋白质可以通过蛋白粉补充,蛋白粉可在.PQfitness等.买。一勺蛋白粉大约含有25克蛋白质。喝法:泡麦片,兑牛奶,兑运动饮料等。(不能用热水兑)饮用时间:增肌的同人群运动前后喝半份;减脂增肌的人群运动后30分钟后,小口喝完一份。(当天应摄入的蛋白粉记作一份)每天配合吃维生素B。由于摄入的蛋白质会分解成氨基酸,氨基酸在合成肌肉蛋白质的过程,需要一些微量元素。这时候应该补充更多的维生素B,否则会引起口腔溃疡上火等。建议使用复合维B。顺便多说一句,题主你买的汤臣倍健的蛋白粉是不适合健身吃的,那是保健品。健身吃的一般是肌肉科技或者欧普特蒙,这个你可以自己查下。

来自匿名用户的回答:

蛋白粉的用量和你的饮食是有关系的。首先,一个普通人一天摄入的蛋白质量为没kg体重1g蛋白质左右,练健身健美的在1.5到2g蛋白质。以楼主的体重每天应该摄入120g左右的蛋白质。这120g蛋白质就是由你日常饮食(鸡蛋 牛肉 鸡肉等等)和蛋白粉共同组成的。所以楼主要吃多少蛋白粉,要看情况而定,需要楼主进行简单的计算,如一个蛋清能提供5g蛋白质,100g牛肉能提供20g蛋白质。至于蛋白粉,也是分种类的,如果是乳清蛋白,那么在训练之后马上饮用一份(附带的勺子一勺的量)效果不错,同时要摄入一定量的碳水化合物。如果是缓释蛋白粉,比较适合睡前和刚起床饮用,睡前饮用就不要再摄入碳水化合物了。其实以楼主的情况更适合增肌粉而非蛋白粉。不过增肌粉的缺点就是需要你进行高强度训练,不然很容易转化成脂肪。最后奉劝楼主一句,蛋白粉不是什么神奇的东西,吃了就能长肌肉。做好日常饮食才是修行的关键。

追问

因为工作关系,我只有早上吃两个鸡蛋,午餐和晚餐没那么多条件去做牛肉鸡胸肉这些东西,所以我只有靠吃蛋白粉来弥补,现在的量够了吗?

来自nicehnyoyo的回答:

你先吃着呗, 鸡蛋、鸡肉、鱼 都有蛋白质的,你经常换着吃,不会少的。。我健身我都没有吃蛋白粉啊


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